건강하게 늘씬 날씬

변비 해결과 체지방 태우기라는 두 가지 키워드를 동시에 잡는 음식들이 있어요. 사실 이건,식이섬유 + 단백질 + 대사 촉진 + 장 건강 네 가지 요소가 다 맞아떨어져야 효과가 있거든요~ 제가 과학적 근거가 확인된 것만 모아서 TOP20 리스트로 정리해 드릴게요. 1, 채소 & 해조류①브로콜리 수용성·불용성 섬유소 풍부 + 소화 효소 활성화②시금치 마그네슘 풍부 → 장 운동 촉진③양배추 장내 유익균 먹이(프리바이오틱스) 공급④고구마 식이섬유와 저항성 전분으로 포만감 + 장 청소⑤김·미역·다시마 같은 해조류 –알긴산이 장내 노폐물 흡착 → 배변 원활2, 과일류 ① 사과 펙틴(수용성 섬유) 풍부 → 장내 젤 형성 & 배변 도움 ② 배 수분 + 섬유질 풍부, 장에 부드러운 자극 ③ 키위 액티니딘(단백질..

"대변을 잘 보면 살이 빠질까?"라는 궁금증이 갑자기 생겨서 글을 쓰게 되었습니다.~여기에 대해서 내용을 공유하려고 합니다.~ 1, 직접적으로 살(체지방)이 빠지는 건 아니에요.대변은 주로 수분, 섬유질, 장내 세균, 소화되지 않은 음식 찌꺼기로 이루어져 있어요.그래서 대변을 잘 보면 일시적으로 몸무게가 줄어들 수는 있지만, 체지방이 줄어든 건 아니에요.~하지만 변비가 있으면 배가 더부룩하고 몸이 무거워 보이는 느낌이 들죠. 그래서 대변을 규칙적으로 잘 보면 체중이 가볍게 느껴지고 뱃살이 줄어든 것처럼 보일 수 있어요. 2. 체지방은 어디로 빠져나갈까요?이 부분이 포인트예요! 체지방이 분해될 때 몸에서 사라지는 통로는 과학적으로 이렇게 정리돼요.→ 체지방(중성지방) → 분해 → 우리가 운동으로 에너지..

저에게 필요한 건완벽한 운동이 아니라,“오늘 단 5분이라도 움직이는 운동 습관 이더라구요~그래서 집에 도착하자마자 옷 갈아입고 바로 시작할 수 있는 루틴을 준비했어요~ 1, 몸에 에너지는 남아 있는데, 피곤하고 졸리고 누워있고 싶어요.퇴근 후에 "에너지는 남아 있는데, 정신이 못 버티겠다”라는 느낌을 받을 때가 많죠.~그래서 밥 먹고 티브이나핸드폰만 보다가 블로그도 안 쓰고,그대로 잠들어버리곤 합니다.그렇다고 해서 운동을 못 하는 이유가 정말 ‘체력이 없어서’인 건 아니에요.~사실 몸에는 아직 충분한 에너지가 남아 있는데, 문제는 뇌에 있습니다.뇌가 “오늘 하루 고생했으니 이제 그만 써야 해, 아껴야 해!” 하고자동으로 브레이크를 걸어버리는 거죠.이게 바로 우리가 느끼는 게으름 같은 착각이에요.~즉, ..

하루 종일회사 컴퓨터 앞에 앉아 있으니,어깨와 허리가 찌뿌둥하네요ㅜㅠ출근하면서부터 기다린 퇴근,집에 오면 그냥 누워 있고 싶고,저녁 먹고 나면 졸음이 몰려오고,핸드폰만 보고 싶고,“운동은 내일 해야지” 하면서하루를 마무리하게 됩니다."나는 게으른 걸까?"제가 너무 궁금해서 이것저것 찾아보니까 이건 게으른 게 아니라우리 뇌가 피곤함을 핑계 삼아 에너지를 아끼려는 본능 때문이더라고요~하루 일 끝나고 나면 “에너지는 남아 있는데, 정신이 못 버티겠다” 이런 느낌 날 때 있잖아요~그 이유는 사실 "뇌랑 몸이 에너지를 관리하는 방식"때문이에요~1. 뇌는 ‘에너지 절약 머신’ 몸무게 2%밖에 안 되는데, 에너지는 하루 20%나 써요. 회사에서 보고, 판단하고, 참았다가, 멀티태스킹까지 다 하면 뇌가 과로 상태가 돼..

혹시 다이어트 하면서"나는 왜 항상 작심삼일이지?"하면서 스스로를 탓한 적 있나요?저는 많습니다.운동, 다이어트, 공부, 일기쓰기, 책 읽기뭐든 시작은 거창한데,..며칠 못 가서 흐지부지된 적, 있잖아요.사실 이건 이상한 게 아니라 완전히 정상이에요~! 작심삼일이 왜 정상일까요?우리 뇌는 새로운 습관을 시작할 때 부담을 느껴요.익숙한 루틴에서 벗어나면“이건 위험하다”라고 신호를 보내거든요.그래서 쉽게 포기하게 돼요.즉, 작심삼일은 의지가 약한 게 아니라 뇌가 원래 그렇게 설계된 것일 뿐이에요~ ◆ 뇌는 몸무게의 2%밖에 안 되지만,"에너지의 20%"를 써요.새로운 행동은 뇌 입장에서“추가 연료 낭비”라서 꺼리게 돼요. ◆ 피곤, 수면부족, 스트레스가 쌓이면뇌의 통제력이 약해져서 쉽게 무너져요.◆ 시작 후..

처음에 슬로우조깅을 알게 됐을 때,‘달리기 귀찮은 사람들이 만든 운동 아닐까?’ 하고 생각하며 그냥 넘겼어요.그런데 블로그를 시작하고 이것저것 검색하다 보니,제가 잘못 생각하고 있었다는 걸 알게 됐어요.오늘은 제가 새롭게 알게 된 슬로우조깅 정보들을 공유하려고 해요~ 1, 슬로우 조깅걷는 속도보다 조금 빠른, 하지만 숨이 차지 않는 속도로 조깅하는 방식입니다.2, 슬로우 조깅의 속도 ● 시속 4~6km 정도. ● 숨이 가쁘지 않고 대화가 가능한 정도입니다. ● “달린다”기보다는 발이 살짝 들릴 정도로 가볍게 하세요.3, 슬로우 조깅의 자세 ● 발 앞부분(복숭아뼈 아래 전족부)으로 착지.무릎 충격이 적어 관절에 부담이 적음> ● 상체는 약간 앞으로 기울임. ● 어깨 힘 빼고, 팔은 가볍게 흔들기...

퇴근하고 나면 피곤해서운동하기 어려워요ㅜㅠ다들 이해하시리라 생각합니다.하지만 단 10분만 투자하면대사를 활성화하고지방 연소를 촉진하는간단한 운동 루틴이 있더라구요~장소 불문, 도구 없이누구나 쉽게 할 수 있는 스트레칭과근력 운동으로 구성했어요.꾸준히 하면 체중 감량과체력 증진에 큰 도움이 됩니다! ♠ 하루 종일 앉아서 굳은 몸을 풀어줘서근육 경직과 혈액 순환 개선♠ 근육 자극으로 기초대사량 증가칼로리 소모 늘리기♠ 스트레스 해소와기분 전환에도 효과적♠ 꾸준함이실력과 몸매 변화를 만듭니다.♠ 짧은 10분 운동이라도 식단과 병행하여 꾸준히 하면 지방 연소에 아주 효과적.♠ 퇴근 후 단 10분 운동은‘시간 없어서 못 한다’는 변명 대신바쁜 일상 속에서도건강과 몸매를 지키는 가장현실적이고 효과적인 ..

저는 다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 게 " 밥 줄이기" 입니다.근데 사실 밥을 아예 끊거나 너무 적게 먹으면 스트레스도 심하고, 오히려 요요가 올 위험도 크다고 합니다.그래서 오늘은 "밥은 그대로 먹으면서도 뱃살은 확실히 줄일 수 있는 3가지 생활 습관"을 구체적으로 알려드릴게요!이건 과학적으로도 근거가 있고, 실제로 많은 분들이 효과를 본 방법들이라고 하더라구요~ 1. 밥 양 조절 대신 반찬 구성 조절하기→ 뱃살과 혈당의 연결고리 이해하기밥 양을 무조건 줄이면 금방 배고파지고, 점심까지 힘들 수 있어요..대신 반찬을 똑똑하게 바꾸는 게 더 중요합니다.◆ 단백질을 충분히 섭취하기닭가슴살, 두부, 생선, 달걀 같은 저지방 단백질은 소화가 느리고, 포만감이 오래가서 밥 양을 자연스레 줄여줍니다..

1. 여름 다이어트, 왜 특별한 관리가 필요할까?여름에는 더위로 인해 몸이 쉽게 지치고, 식욕도 떨어지는 경우가 많아요.하지만 아이러니하게도 무더위에 수분 보충을 위해 단 음료나 아이스크림을 많이 먹게 돼서 체중이 늘기도 하죠.그래서 여름철엔 단순히 ‘먹는 양’만 줄이는 게 아니라 똑똑하게 먹고, 몸을 시원하게 관리하는 방법이 필요합니다. 2. 시원하게, 하지만 든든하게!여름 다이어트 식단 5가지 ▶ 수분 가득한 채소와 과일 섭취하기 ♪ 오이, 수박, 토마토는 수분도 많고, 칼로리가 낮아 무더운 여름철 최적! ♪ 수분 보충과 포만감에 도움 ▶ 차가운 현미밥과 잡곡밥으로 식사하기 ♪ 뜨거운 흰쌀밥 대신 미지근하거나 차가운 현미밥은 GI지수가 낮아 지방 축적 억제 ▶ 닭가슴살, 두부 등 ..

예전에 TV 에서 저탄고지에 대해 알려줬는데, 소귀에 경 읽기 처럼 흘려버렸습니다.그래서 위의 제목에 대한 대답은"모릅니다." 입니다. 그래서 정보를 모아 봤습니다. 저.탄.고.지 란?"저 탄수화물 고 지방"의 줄임말입니다. 영어로는 LCHF(Low Carb, High Fat)" 탄수화물 섭취는 줄이고,지방 섭취는 늘리는 식단 방식"입니다. 몇 년 전부터 다이어트나 건강 관리 방법으로 많이 주목 받았습니다. 여기서 탄수화물이란?밥, 빵, 떡, 면, 감자, 고구마 이런 거예요~이건 에너지가 되는 음식이지만,많이 먹으면 살로 바뀌는 속도도 엄청 빠릅니다.그렇다고 아예 끊으면 안됩니다!뇌는 밥을 원합니다!탄수화물을 너무 적게 먹으면 힘도 없고,기분도 나빠집니다. 저탄고지 핵심 개념● 탄수화물은 적게! ..

제가 처음에 다이어트를 시작 할 때이런 저런 정보와 지식들을 검색하고, 다이어트를 시작했어야 "지금쯤 10kg 은 빠져있지 않을까?"하는 생각을 해봅니다. 몇 번이나 다시 시작하는 다이어트ㅠㅠ이번에는 제대로 해보고 싶어서 글을 쓰게 되었는데요. 다이어트 하는데,단백질 섭취가 이렇게 까지 중요한지 몰랐습니다. 그래서 정보를 공유하려고 합니다. 1, 단백질이 부족하면? 다이어트는 체지방 감량을목표로 해야합니다. 체중 감량은자연스럽게 따라오는 것이죠.근데 단백질이 부족하면 기초대사량이 감소합니다. 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지 >먹는 양은 같아도 살이 더 잘 찌는 체질로 변합니다. 근육을 먼저 태우는 거죠,결국 요요 폭탄이 옵니다. 머리카락도 푸석해지고, 생리 불순이나 피부도 안 좋아집니다. ..

" 다이어트 열쇠_뇌속에 있다 ? "라는 내용의 뉴스를 예전에 봤던 기억이 났습니다. 찻아봤더니 몇 년 전부터연구 결과들이 나와 있었습니다. 다이어트에 번번히 실패한 저에게는필요한 정보 더라구요~~ 스트레스나 무의식적인 갈등이 지속되면①세로토닌 (마음의 편안함을 주는 뇌 호르몬) ②도파민(쾌락과 충동성 조절하는 뇌 호르몬) ① 번과 ② 호르몬의 불균형이 생겨서 실제로 배가 부른데도 식욕을 억제하기 힘들고,폭식 현상이 나타나게 됩니다. 왜냐하면 달거나 짜고 기름진 음식은 쾌감 중추를 자극해 세로토닌을분비 시킵니다. 스트레스를 받으면 고열량의 음식을찻게 되는 이유입니다. 음식으로 인한 만족감은 일시적인 것이여서 다시 우울해지고 그럼 또 다시 폭식을 부르게되고 지방은 점점 늘어나게 됩니다. . 저는 밖에..

다이어트 점심 식단은 회사에서 구내 식당이나 음식점 등등 다양하게 먹는데요~~ ^^ 다이어트 식단으로 챙겨 먹으면좋겠지만,,, 직장 다니면서 먹기에는 무기력해지고 기력이 점점 쇠약 해지고일 하는데 예민해져서저는 너무 힘들더라구요 ㅠㅠ 점심을 잘 챙겨먹는 대신에과식은 절대금지X 입니다. 도시락 만들어서 점심 때 먹을수도 있지만,데이트, 친구약속, 야근 등의 이유로 못 만들 때도 꽤 있어요~ ㅠㅠ 일부러 맛 없어 보이게 만들었습니다. >> 저녁은 오후에 일 끝나고 와서 먹어야 하는 중요한 한끼 입니다. 보통은 6시에 업무가 끝나서 6시 이전에 먹을수가 없어요ㅠㅠ집에 오면 7시~ 7시30분 쯤 됩니다. 준비해서 저녁을 먹을려고 하면 8시쯤 되더라구요~ 만약에 굶는다면 처음 며칠은 체중이 줄어들면서 수분..

다이어트 시작에 중요한 식단을 어떻게 해야하는지 알아보았습니다. "절대 굶지 마라""매끼니 마다 단백질 먹어라""야채 꼭 많이 먹어라 ""탄수화물 조금만 먹어라 ""당 섭취 줄여라 "여러가지 이야기들이 있는데요직장인인 저에게 현실 가능한 방법으로 알아보았습니다. 식욕억제에 도움을 준다고 해서 사진이 이렇습니다. 양해바랍니다.>>다이어트 하는데 사진이 맛있어 보이면블로그 보면서 먹고 싶어 져서요~~~ ♥ 식단 점검 (아침) ♥ 무조건 굶으면 기초대사량이 깨져 결국 폭식을 하고 운동하기가 힘들어져서 안하게 되더라구요 그래서 아침은 간단하게 먹습니다. ( 피곤하면 잠을 선택하구요 ) ▶ 계란후라이 2개 해먹기 ▶ 두부 반모를 전자레인지에 1분 데우기 ( 그릇에 물을 4스푼 담아서 데우기)간장..

▶ 목표는 정하되, 욕심은 넣어두기 일주일에 0.3kg ~ 1kg 빠져도 잘하고 있는 거예요~ 한달에 5kg 빼기 같은건 .. 저같은 초보에겐 너무 어려워요.유지하기도 힘들구요 작고, 구체적이고, 현실적인 목표를 세워봐요~ 1, 오늘 물 1.5 L 이상 마시기 2, 저녁에 밥 반공기만 먹기 3, 저녁에 밥 먹고 운동 15분 하기 4, 생각날 때 마다 바른 자세로 앉아있기 5, 저녁 7시 이후에 아무것도 먹지 않기 6, 탄산음료, 주스 먹지않기 7, 과자 대신 사과 먹어보기 8, 하루 한번 거울로 내 몸 보기 9, 오늘 야채 한번 먹기 10, 오늘 배달음식 먹지 않기 11, 스트레스..